对于三角肌的训练方法，是有许多训练方法的，而且在这些训练方法当中。还有分无器械训练和器械训练，当然不管是无器械还是器械都是具有很好的训练效果，那无器械怎么练三角肌，相信有不少人还是知道的。那么，不用器械怎么练三角肌呢?下面就一起来了解一下吧。
俯身侧平举动作要领
1. 挺胸收腹，腰背挺直。
2. 动作速度保持平稳，背部持续紧张。
手臂画圈动作要领
1. 身体直立，双脚距离与臀部同宽。双臂向身体两侧平举，与地面平行，掌心向下。这是动作的起始位置。
2. 双臂以各自肩膀为圆心，向前画小圈。
3. 10秒后再向反方向画圈，两个方向交替画圈到合适的时长。
变化：可以双手小幅负重来增加难度。
侧平举旋臂动作要领
1. 挺胸收腹，腰背挺直。
2. 动作速度保持平稳。
3. 肘关节夹角不变。
阿诺推举动作要领
1. 挺胸收腹，腰背挺直。
2. 肩部外旋后自然向上推起。
倒立俯卧撑动作要领
1. 面对一堵墙站着，大约距离它0.9到1.2米。弯下腰将手臂撑向地面，距离墙壁大约10到15厘米的距离，同时将腿向墙上抬起—这个动作应该连续迅速完成。
2. 将你的臀大肌和腹肌绷紧，腿和手臂完全伸直。这是你的初始姿势。开始让你自己向地面方向降低，同时保持腿部完全伸直，双脚并拢。将肘部弯曲成近乎45度—既不要太过向外也不要与上臂呈一条直线。
3. 继续降低身体，直到头部快要接触地面。一旦到达最低点位置，手部用力，保持退不停止，臀部和躯干绷紧，回到初始姿势。重复该动作至规定次数。
楼面价与房价有什么关系？楼面价格和销售价格有什么关系？
买房子契税该怎么算？买房子交契税的注意事项是什么？
等额本息和等额本金哪个划算?等额本息和等额本金的区别是什么?
新育出的陇鉴115和强筋小麦将成为甘肃省旱地冬小麦的替代品种
省内无异地！甘肃省医保局解读医保异地就医政策
甘肃：到2025年80%以上县级中医医院达到“二级甲等医院”
《甘肃省公共文化服务保障条例》将于8月1日起施行
夏至将至不怕炎炎烈日 养元青控油防脱洗发水给你一整个夏天的清爽
甘肃秦腔《火焰驹》亮相西安易俗大剧院 圆满完成出征任务
金昌1至5月实施招商引资项目73项到位资金75.56亿元
小明Q1 Pro对比知麻Z1！谁才是性价比之王
江小白面对一系列吐槽，它选择了不断突破自我
纯羊配方成乳企增长新引擎，合生元可贝思羊奶粉高端科研实力引关注
6月16日起 兰州铁路局进出站疫情防控政策调整
民生理财获批开业 当前已拿到开业批文的理财子扩容至26家
137只基金终止清盘！中科沃土沃盛纯债基金将进入清算程序
券商板块反弹明显 15只证券主题ETF月内涨幅超9%
上汽集团：子公司上汽金控、上汽创投拟出资30亿元设立基金
国泰君安获批发行不超过100亿元永续债 年内券商永续债发债规模已达336亿元
夜游清明上河园 灯火璀璨再现北宋东京盛景
品读文化遗产体验文化魅力——2022年粤港澳青年体验活动收官
1400万元！第十七届浙江山水旅游节在云和梯田景区举办
3.5亿元！湖北省市县三级财政支持文旅企业贴息
更健康携新感受5维秀、细胞疗愈产品 为生命健康注入能量
两折三折的“白菜价”机票已经基本搜寻不到 机票均价环比涨幅明显
2022全国高考阅卷开放日：数学题、作文题怎么打分？
“七分考，三分报”：高考志愿填报 没有特别的“秘密”
5月份70城房价指数公布 南京新房价格环比跌0.6%
70城房价指数公布：南京新房、二手房价格双双回落
固源集团新冠病毒核酸快检试剂卡获批上市，助力疫情防控！
70城最新房价出炉！济南、青岛新房价格环比上涨0.4%
5月全国70个城市新房价格环比延续降势 但跌幅难言扩大
无锡继续执行阶段性降比或缓缴住房公积金政策
还在为会议记录发愁？来看看科大讯飞智能录音笔
冻干食品成食品行业新风口 未来10年将迎来快速发展期
山东省青岛市召开食品生产企业抵制过度包装工作视频会议
国家药监局日前发布选购使用装饰性彩色平光隐形眼镜(美瞳)的提示。
【关注】不得向未成年人提供文身服务！民政部回应
一半虫身钻入体内 被蜱虫叮咬后怎么办？专家这样说
“关爱生命救在身边” 健康中国行动推进院前急救工作
重磅！《调香白酒》团体标准正式实施 不再属于白酒
投资40余万一场空！实体行业商家互联网新骗术迷惑性强
预制菜站上餐饮市场风口 厨师群体应如何面对它？
包装精美、赠品多成普遍现象 无餐具选项常“形同虚设”
卡本粘钢胶|关于如何布置粘钢加固锚栓问题的解析
涉案金额14.16亿余元！江苏法院集中宣判15件养老诈骗案件
【乐享园林】口袋公园正在给城市带来哪些改变？
江苏省2022年普通高校“专转本”录取工作分数线公布
江苏发布今年首个高温预警 南京最高气温将达37℃以上
2021年中国城市科创金融发展指数出炉 南京排名全国第六
喜迎二十大建功新时代！南京首批劳模工匠进校园特聘导师来了
声量和销量兼得 奇瑞汽车把线上营销“玩明白了”
全省首个！南京红山森林动物园生物多样性司法保护馆开放
注意！6月17日20时至26日24时 南京暂停办理医保业务
徐州率先出台母婴用品经营单位新规 7月1日起施行
529.9万亩小麦机收收官 徐州夏粮收购全面启动
杨振宁获诺贝尔奖时 颁奖词中提到了哪些物理现象？
常州市局前街小学与龙锦小学获省教育厅立项资助项目
38个专业入选！常州大学新增7个国家级一流本科专业建设点
干饭也追求品质生活：湄南河泰国豚谷拉隆海茉莉香米
总投资15亿元！绿岸科创（上海）双碳技术创新中心揭牌签约
6月20日零时起全国铁路实行新的列车运行图 铁路苏州站将开行旅客列车373.5对
6月13日起 苏州不再查验72小时以内核酸检测阴性证明
苏州大学未来校区今年9月将投入使用
今年苏州计划招收176人“农村订单定向医学生”
无锡阳山水蜜桃价格“独占鳌头” 每500克15元
擎起民族工业大旗 服务奉献国企力量——记武汉阳逻港口服务有限公司
每日快播：哪些药品有望进医保？谈判药品如何续约？——2022年国家医保目录调整“划重点”
每日关注!稳定煤炭市场价格 保障煤炭“用得上”
精彩看点：被控窃取商业机密，镁信健康回应称“故意捏造并散布不实信息”
当前热门：“共建实践金”串起民生幸福链
简讯：国家卫健委印发不明原因儿童严重急性肝炎诊疗指南(试行)
天天资讯：假平台先免费，后面可“真贵”：新骗术盯上实体商家
消息！中国拟立法提高电信网络诈骗罚款幅度 整治涉诈“黑灰产”
最新快讯!河南省档案馆通过全国示范数字档案馆系统测试
最新：云南西双版纳州景洪市发生3.1级地震
【新视野】全国人大法工委：妇女权益保障法修订草案收到超30万条公众意见
动态：郑州航空港站共设14个地铁站口换乘将极其方便快捷
焦点快报!浙江整治群众身边腐败和不正之风工作综述：执纪为民树新风
速讯：济郑高铁5个新建车站特色连连看
今亮点！警校联动，共同守护学校周边安全！
快消息！健全联合整治机制全力改善火车站交通运输环境
每日聚焦：人民日报看吉林：加强服务保障优化营商环境
最新资讯：高考填报志愿没那么多特别“秘密”
今日热议：安全生产月丨广泛宣传安全知识强化公众安全意识
新消息丨退市游久将在下周二谢幕“48亿天价婚礼”主角讨薪1751.76万
百事通！自播占比达六成 “6·18”品牌打响独立战
快播：华锋股份进军电池行业合作方称有“最牛”技术
当前热议!去大主播的“6·18”
播报：贝瑞基因三代测序技术布局加快：持续深入罕见病筛查，一年内取得多项进展
【报资讯】不服退市决定 德奥退起诉深交所
消息！惠泰医疗收购少数股东权益应警惕
热文：更多罕见病及儿童用药有望入医保
百事通！俄官员：乌克兰加入欧盟不符合俄利益俄欧关系处于历史最低点
传祺M8进击珠峰，解锁舒适登峰新体验
芝华士携手BALMAIN打造联名限定版苏格兰威士忌
中国科兴全球行动，共筑抗疫“金砖防线”
天玑8000-MAX+120Hz高刷，OPPO K10至高省200，618入手好时机！
618大促倒计时，OPPO 8亿补贴持续加码，Find N到手低至7399元
蒙牛聚焦生物多样性保护事业 积极响应“双碳”目标
