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长期做有氧运动的好处有哪些?在家怎么做有氧运动最有效?

2022-06-23 14:18:13    来源:城市生活网

刚开始健身的初学者,很喜欢锻炼肌肉块。不过,在增肌之前,如果体脂率比较高的话,最好还是进行一些有氧运动的锻炼。很多人分不清有氧运动和无氧运动的区别,导致锻炼的时候达不到应有的效果。长期坚持做有氧运动的好处非常多,让我们很受益。今天,我们一起来看看,有氧运动的好处究竟有哪些。

有氧运动

好处一:减脂塑形

如果过度肥胖只是看起来不那么好看,为我们穿衣服增添了很多不必要的困扰,很多人就完全可以忽略掉肥胖对自己的影响了,可以放心地吃自己想吃的任何东西。不过,正是因为肥胖是很多疾病的诱因,所以我们才格外需要体育锻炼,而做有氧运动就能够帮助我们很快地进行减脂,让我们身体的各项机能处于一种正常的水

好处二:增加柔韧度

相对于无氧运动的强度,有氧运动更适合一般人进行体育锻炼,可以有效地提升我们关节的灵活,提升身体的柔韧度。经常不锻炼的人,躯体僵硬,即便是做一些不怎么费力的家务活,也很容易扭伤拉伤,关节也会变得不那么灵活,肌肉丧失应有的弹和力量。所以,多做有氧运动,让我们的身体运动起来,即便上了年纪,也可以很好地自理。

好处三:增强免疫力

很多人没有锻炼的意识,也总是容易放弃,每天锻炼五分钟就会累的气喘吁吁,也很难坚持下去,这样的话根本看不到长期锻炼的好处,更没有了坚持锻炼的动力。经常做有氧运动会让我们的免疫力得到提升,可能坚持一两个月不明显,但是坚持半年一年的,就会明显感受到自己抵抗力变得更强了。

在家怎么做有氧运动最有效?

对于有氧运动,相信大家都丅分熟悉的,当然做有氧运动也是有很多好处的,不过做有氧运动是有一些讲究的,比如在家做什么运动、健身房做什么运动等等,那在家怎么做有氧运动,还是有人了解的。那么,在家怎么做有氧运动最有效?下面就一起来看看吧!

1. 仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部放在地上。地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

2. 跳绳

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

3. 俯卧撑

做俯卧撑对发展衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

4. 屈腿向上

躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。每组10次,各做两组。

5. 站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身衡。如果对不惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

标签: 长期做有氧运动的好处 在家怎么做有氧运动最有效 减脂塑形 仰卧起坐

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