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hit运动的好处是什么？hit运动真的能减肥吗？

2022-06-27 14:36:07 来源：城市头条网

hit运动对于经常健身的人来说并不陌生，它属于高强度间歇性运动，如果每天能坚持练习hit运动的话，燃脂效果非常好，能刺激身体各个部位肌肉足够发达，当然如果不经常运动的人可能很难完成hit运动各项训练。不过若利用hit运动塑造身材，效果确实不错，它最大的优点就是耗时短，效果强。

比较常规性的hit运中，动作要求大概包括：波比跳10个、开合跳30个、跪姿俯卧撑10个、俯身登山左右各20个、深蹲20个、椅子屈臂伸20个、深蹲跳10个、仰卧卷腹20个、后箭步蹲左右各10个、仰卧挺胯20个，每个动作要求其实并不大，但当连贯性的把这些做完后会发现真的很难，完成一套，中途可休息30-60秒之间，利用爆发力完成训练技术，让心率在短时间内燃烧更多热量。

hit运动是把有氧运动与无氧运动相结合的锻炼方式，在整个训练过程中不需要借助任何器械，也没需要过多场地，哪怕在客厅一边看电视都能完成。若能一次完成所有动作的话，不仅能加快身体代谢率，还能提升减脂效果，对塑造身材有极好的效果。就算每天只做20分钟hit运动，它的作用也能持续24小时，在训练后未来24小时依然可以持续燃烧脂肪，大概每天比平时要多燃烧100卡路里左右。

hit运动的强度特别折磨人，在短时间内非常具有挑战性，如果没有足够运动力的人，心肺耐力基础差的人，非常难完成整套hit运动，这个时候也不要强制自己必须完成，过度挑战极限，可能会让自己厌烦运动，更容易失去自信心。因此要根据个人运动能力选择适合的运动，比如选择hit运动中几个自己能完成的动作完成，以少量多次的方式提升运动效果即可。运动这件事情本身是对健康有益无害的，不论选择什么运动，每天坚持下来一定是有好处的，对塑造身材，提高体质，增强心肺功能都有帮助。

hit运动真的能减肥吗

hit，全称为 High-intensity Interval Training，就是大家所说的高强度间歇训练。在相关资料中，HIIT也被称为高强度间歇运动或冲刺间歇训练。

其实hit运动可以以多种方式进行，主要包括跑步、骑车、游泳、爬楼梯、跳绳、徒手训练(深蹲、俯卧撑、开合跳等)等运动项目均可，训练时间通常为15~30分钟。基核心特点为在训练中进行高强度运动(比如冲刺跑)和低强度运动(比如慢走或休息)的交替循环。

hit运动真的能减肥。传统的有氧运动，一般为恒定强度，心率自然保持于靶心率内，而靶心率内的活动一般无法大幅提高心肺能力。比如跑步，在日常生活中有很多人选择跑步来减肥，一般跑满一个小时就走人。通常来说，这种方法在减肥初期会看到一定的效果，但是时间越长效果会越差。而运用hit的方式来跑步，加入变速跑，对心肺功能和乳酸耐受力进行进一步冲刺，才能把减脂的效果提升到最大。

hit运动真的能减肥吗?这是很多减肥者都想了解的一个问题，以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧。由上面的介绍可以得知，hit运动真的能减肥，但是，hit的适用群体有限，无法覆盖绝大多数健身者。有很多的人不适合这项运动，比如心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等，以及休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群。因此大家在选择这项运动时，一定要根据自己的身体状况来定。

标签： hit运动的好处动作要求仰卧卷腹跪姿俯卧撑

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