臀桥有什么作用?
第一个好处,翘臀。臀桥动作对于臀部有着很好的效果,它靠臀部的力量将身体撑起呈桥状,可以直接刺激臀大肌,提拉臀部的线条,让臀型更美,能够很好的练出翘臀。
第二点,锻炼肌肉。臀桥锻炼有着很棒的练习胯部,腹肌效果,而且还能在一定程度上锻炼到下背部肌肉。
第三,可以帮助瘦腿,女性经常因为腿粗,屁股大而烦恼,进行臀桥锻炼不仅能减去臀部赘肉,还能让腿部更加健美,紧致,体形更匀称,可以有效瘦腿。第四,缓解腰背疼痛。尤其是对长时间久坐的人来说,臀部肌肉很少得到锻炼,臀部力量减弱,如果每天能够坚持进行臀桥锻炼,能够强壮骨盆,进而减少腰部疼痛。
第五个好处,提高长跑成绩。通过臀桥锻炼可以改善臀肌功能,有利于增强和改善与长跑有关的肌肉群力量和效度,进而提高长跑成绩。
第六,提高性生活质量。这个动作对男女都有极大的好处,除了可以锻炼出翘臀之外,还能有效的激活臀大肌,提高性能力,增强性生活质量。
第七,增强体质。它可以帮助我们在一定程度上加快身体的血液循环,提高新陈代谢能力,可以有效的抵抗疾病。最后一点,它可以增强臀肌,保持骨盆和脊椎正位,能够帮助我们保持良好的体态。
臀桥的标准动作是怎样的?
臀桥的标准动作如下:
首先,我们需要平躺,在家中进行训练的人,不要直接躺在地板上。之后屈膝,准备动作类似于仰卧起坐,注意双脚间距不要过大,和髋部同宽就很好。双手自然放在身体两侧,收紧腰腹部的力量,臀部发力,用力向上挺身,让下背部抬离地面,停顿一秒后回到准备动作,重复锻炼。
体质好,有健身基础的话,理论上是可以每天都做臀桥的。但臀桥主要锻炼的是臀部肌肉、大腿后侧的腘绳肌和胯部以及下背部肌肉,并不属于耐受肌群,经过高强度的训练后,是需要一定时间来恢复的因此并不建议天天都做。
无期徒刑一般是多少年?无期徒刑都是什么罪?
假释期间犯新罪会被撤销吗?假释的适用条件有哪些?
无期徒刑最低服刑年限是多久?无期徒刑的适用对象有哪些?
民事侵权的诉讼时效的规定是什么?民法典民事侵权责任承担方式是什么?
自己定义为人工智能软件公司 第四范式四闯港股IPO 三年亏损逾40亿元
安然纳米参命源100人参饮品 ,复刻珍稀仙草普惠万千家庭
热门看点:假的!别点!
本周7只新股申购 79家公司限售股解禁
全球热点评!广西百种名茶亮相第五届中国国际茶叶博览会
四川加快推进生猪全省联合育种体系建设
世界新消息丨陕茶新品 “汉中蜜黄”茶博会专场推介会召开
美团旗下香港外卖平台KeeTa开送
从雅安香飘杭城,全国“云上”共品蒙顶甘露
全国总工会倡导区域携手促就业 2023年京津冀蒙工会跨区域促就业创业系列活动启动
每日头条!马尔基尼奥斯:我们现在还不是法甲冠军,但一只手已经触碰到奖杯
南方降雨减少减弱 多地最高气温仅20℃出头_环球时快讯
全球快播:AI换脸,用“杨幂”“迪丽热巴”卖货涉嫌侵权吗?
我心情我诗词——赠婷赋 世界滚动
一季度制造业贷款增长
4月份全国商品住宅销售价格发布
蛇果是进口的还是国产的 蛇果是进口的还是国产的好_每日简讯
国家节水型城市已建成145个
【世界报资讯】美光公司在华销售的产品未通过网络安全审查
国产蓝莓,正当时!日均交易量超进口蓝莓30倍!
新修订的《生态环境行政处罚办法》印发_世界热门
防癌、防糖尿病、护心脑……维生素D好处多!但补过量会中毒!每天别超过这个数-每日观点
上市公司争晒前4个月经营成绩单 复苏态势延续 消费板块是亮点
内地与澳门合作研制首颗科学卫星“澳门科学一号”成功发射
世界快资讯:3:0横扫!我们又双叒是冠军!
环球热消息:海南省戒毒所、海口市作家协会共同举办“重温红色经典,传承红色精神”活动
加拿大山火失控 产油区岌岌可危
全球微速讯:北京地铁大兴机场线试点“刷掌”乘车
增额终身寿险上演存款“最后的狂欢”
全市维护妇女儿童合法权益联席会议召开 全球头条
油坊镇卫生院开展“放心家医”活动 全球通讯
天天滚动:市旅游协会第三届会员大会召开
环球今日讯!科技“催熟”致富果
环球报道:扬中发展促进会镇(街、区)分会工作交流会召开
300展品争艳 北京“秀”科技_环球看热讯
常州“鹅村”找到网红村流量密码,游客留下来、村民富起来-全球微速讯
质押贷贷款逾期8个月拖欠多久上征信系统 全球独家
独孤金圣:铁矿螺纹震荡待方向选择,棕榈豆油菜油反弹为主
解散是假、团队“换血”是真 中泰证券自营业务生变
财通证券:2023年1-4月公司实现归母净利润6.09亿元 同比增长550.77%_全球关注
JDG战队获英雄联盟季中赛冠军 天天热讯
天天速看:算力越高城市经济越发达,算力已成GDP增长新要素
速递!ESG理财继续扩员 权益类凤毛麟角,产品风险把控难点在哪?
这场盛会正式启幕!南宁“智造”亮相吸睛|全球看点
时讯:太平鸟:4月净利润约2100万元
张健华:“助贷”中营销和风控环节要压实金融机构自主风控管理的职责 环球热消息
【独家焦点】第六届中关村科技前沿科技创新大赛开幕 前沿技术“百花齐放”
华中农业大学在苏州举行全国校友大会
11条指数将优化发布 包括中证油气资源、港股通互联网等指数_环球快讯
COLMO推出产品“COLMO双洗站”
中国人民银行研究局局长王信:加强可持续金融标准体系的建设
中国(平邑)金银花产业发展峰会山东临沂开幕
中国联通5G套餐用户累计到达22703.8万户
敷尔佳一季度净利同比下降1.42%
环球百事通!第四届长沙宁乡栀子花文化旅游节开幕
报道:第二届东营市森林湿地文化周活动开幕
梧州六堡茶行销全球再下一城,闪耀亮相“茶都杭州”|世界新要闻
销售英文单词_销售英文
当前快讯:侃股:券商放弃自营是大势所趋
273股收年报问询函 新动力等多股已被连问数年
天天最新:山东华鹏收重组问询函
拉肚子发烧是怎么回事宝宝_拉肚子发烧是怎么回事 每日观点
2023中国未来金融分析师大赛决赛结果出炉 世界实时
小满:又到风吹麦浪时,万物欣欣皆向荣 环球即时
生态低碳推动茶产业高质量发展 ——中国茶产业生态低碳发展信息交流会在杭州举办|焦点短讯
“陕茶优品 品行天下”陕茶亮相第五届中国国际茶叶博览会
灵宝苹果品牌价值突破200亿元
保险资管业协会秘书长曹德云:个人养老金制度面临运行机制不平衡在内的三大难题
杭州檀哲网络科技有限公司_关于杭州檀哲网络科技有限公司概略
世界热门:福昕软件拟受让新意科技40%股权 作价7.2亿元
江苏泰州市创新探索为农业设施确权登记颁证 农业设施可以贷款了-环球焦点
建信住房租赁基金总裁卢刚:当前的租赁市场供需矛盾依然突出
亚马逊云科技新能源与智能网联汽车数字化赋能中心落户武汉经开区_报道
微信支持刷掌支付,服务接入北京轨道交通大兴机场线
唐仁健会见出席第五届中国国际茶叶博览会的驻华使节
深圳供电局只录取海归硕士?假! 环球热文
舍得酒业披露2023年经营计划 世界热消息
【天天速看料】我国南海发现两处古代沉船 沉船水下永久测绘基点已布放
天天热议:广州种牙价格表
地铁大兴机场线率先试点刷掌纹乘车服务,北京轨道交通开启“刷掌”乘车新时代 焦点观察
天天快消息!桥水基金创始人瑞·达利欧谈:货币政策须保持不变,这意味着实际利率将接近1%
天天日报丨油条做菜怎么做好吃又嫩?
信息:国家反诈中心:警惕退费诈骗,防止二次伤害
大模型、火箭等集中亮相 北京科技周打造“科技盛宴”
焦点热文:担心泄密,苹果限制内部员工使用AI应用!
提速进京通勤!北京6月起大调整,详细措施
太“圈粉”!国产的它,更好卖?有商户一年狂卖3000万元!你可能也爱吃 世界速看
165cm女生微胖是多少斤 微胖是多少斤 热点评
世界快看:阴阳师手里把玩剑玉的是谁_手里把玩剑玉的是谁
国美易卡逾期5天拖欠多久会上征信系统 每日快看
怎样使用谷歌搜索引擎打开网页(怎样使用谷歌搜索引擎) 世界快消息
云锡股份锡业分公司顶吹炉主控室班组获得2022年度全国青年安全生产示范岗荣誉称号|今日热搜
还原贾德松染红全过程:贝里奇连拉带拽还提膝,刘洋被“锁”住!
烧烤美食节、非遗+星光夜集市、草原音乐节…… 重庆涪陵以“节”为媒促消费撬动乡村游|...
教育部:有条件的地方要将法治实践教育纳入中小学课后服务范围
湖北荆门市:打响荆门“三白”小龙虾品牌_今日热闻