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怀孕后，怎样才能睡个好觉？孕期正确的睡姿有哪些？

2022-03-28 10:35:33 来源：百家号

好的睡眠质量对孕妈来说非常重要。

孕妈休息好了，才能缓解自身的身心压力，保持良好的精神状态，如果睡眠不足会加重身体浮肿，出现腰疼、头疼等各种问题。

而且孕妈的良好睡眠能创造安全、舒适的胎内环境，胎儿在舒适的胎内环境中才能使脑垂体良好发育，充分分泌成长激素，帮助胎儿成长。

可一怀孕，不是这里不舒服就是那里不舒服，怎样才能睡个好觉呢?

孕期正确的睡姿

关于孕期睡姿，部分孕妈会过分担忧，错误睡姿是不是会对胎儿造成不良影响，甚至导致胎儿畸形?

先扫清这个错误观点，睡姿是不会造成胎儿畸形的!但错误的睡姿确实会影响到孕妈和胎儿的健康。那什么是正确的睡姿呢?

孕早期选择舒适的睡姿

孕早期时，孕妈的身体还没明显的变化，所以，只要不趴着睡，压迫肚子，孕妈的睡姿可自由选择，一切以舒适为主。

孕中期尽量侧卧睡

孕中期如果孕妈身体没有不适感，睡姿仍然以舒适为主，侧卧、仰卧都可以。

如果孕妈羊水过多，或者是双胎妊娠，肚子比较大，就尽量采用侧卧位。

若孕妈感到下肢沉重，四肢出现肿胀，可以仰卧，在腿下垫个枕头把双腿抬高，可以缓解症状。

孕晚期避免长时间仰卧

孕晚期要尽量避免仰卧睡姿。因为仰卧时，增大的子宫容易压迫到下腔静脉，发生仰卧位低血压综合征，出现头晕、心慌、恶心等症状，甚至可能出现四肢无力、出冷汗、胎儿缺氧的情况。

如果出现以上情况，孕妈千万不要慌张，立即侧躺，左侧躺最佳，平静呼吸就能缓解症状。如果调整姿势后，症状没有缓解，应尽快就医。

孕晚期最佳的睡姿是左侧卧。根据人体腹腔器官的分布，乙状结肠位于人体的左下腹，孕期子宫逐渐增大，受到乙状结肠的影响，子宫会呈现轻微右旋的状态，所以左侧卧睡姿，能改善子宫轻微右旋的状态，从而改善胎盘和胎儿的供血，有助于胎儿发育。

但人在睡觉时不可能保持一个睡姿固定不变，所以在舒适的前提下，左右侧卧可以交替进行，尽量以左侧卧为主。

如果一觉醒来，发现自己是仰卧睡姿也不要紧张，只要身体没有不适感，就不用担心。

营造良好的睡眠状态

孕妈能否获得良好的睡眠可不是光靠睡姿就能决定的，还可以通过调整睡眠环境、饮食等，为夜晚的优质睡眠提供帮助。

注意白天的作息与运动

部分孕妈晚上失眠是因为白天睡多了，所以孕妈白天的午休时间最好不要超过半小时。也要适当的运动，可以选择散步、孕妇瑜伽等。

注意睡前饮食

孕妈下午尽量不要喝茶和咖啡;睡前一小时不喝水，避免尿频起夜;睡前可以喝一杯热牛奶，能起到助眠的作用;部分孕妈因为饥饿失眠，可以准备一些低糖的饼干在床边。

养成定时睡眠的习惯

每天固定睡眠时间，睡前半小时不玩手机，不看烧脑电视剧或小说。洗漱时提前调弱房间的灯光，泡个脚，听一些舒缓的轻音乐放松身心，提前进入休息状态。

打造舒适的睡眠环境

卧室要干净舒适，温度适宜，注意通风;不要整晚开着空调睡觉，空调不要朝着孕妈直吹。

记录睡眠日记

长期受失眠困扰，无法自我调节的孕妈，可以记录睡眠时间，然后找医生进行针对性治疗，千万不要私自用药。

受睡眠困扰的孕妈快照着文章行动起来，可以把这篇文章分享给你身边同样需要帮助的孕妈，希望大家都能拥有好睡眠，好状态，轻松度过孕期!