瑜伽对局部减肥有用吗？燃脂运动的排行榜有哪几项运动？

瑜伽是不错的减肥运动，但是很多人没有达到想要的效果，今天小编就给大家说下瑜伽减肥。

对于瑜伽运动来说，如果你将太多时间花在冥想和放松上，那么减肥基本上是痴人说梦。能提高心率的一些力量训练的体式，才能帮助你燃烧脂肪。

瑜伽对局部减肥有用吗

大家比较关心的是自己的肚子比较大，自己的大腿特别粗，这两个部位比较重要。大腿和腹部是几乎每一个女性都关注的地方。瑜伽是一种最没有压力的减肥方式。因为它是配合非常缓慢的呼吸，瑜伽是一种洁净的方式，比如你的脂肪是身体当中的一种垃圾。它通过三种渠道洁净，一个是姿势，是我们做一个一个的姿势，还有一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。三个渠道一起去给你清理垃圾。

做瑜伽要做多少天才有感觉?

瑜伽一开始做都有感觉的。我们做的是瑜伽，一定要有呼吸和意识，加上呼吸和意识不可能没有感觉。也可能你做错了。可能做的方式不对。应该用心感觉。如果不用心任何事情都是这样的，你用心跟身体交流不可能没有感觉的。

推荐瑜伽减肥动作

踮脚蹲马步

练习的部位肩膀、大腿、臀部

1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。

2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。

3.平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚跟离开地面即可。

4.3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。

5.坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后重复3次。

鹰式单足站立

练习的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

1.自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。

2.右手臂在上，双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。

3.身体平稳后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳，左脚脚尖可轻触地面维持平衡。

4.平稳呼吸，坚持此姿势1分钟后，换左腿支撑身体，重复以上动作。

5.每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。

练习瑜伽时的饮食原则

瑜伽将食物分为三类：惰性食物、变性食物和悦性食物。多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物，是瑜伽提倡的。悦性食物包括各种谷类、豆类及其制品，新鲜的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。

1、活力早餐

早餐占一天饮食的3成量比较合适，高纤维、高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量，谷物能提供持续充足的能量，这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可降低患结肠癌危险，后者可降低血液中胆固醇。

选择早晨练习瑜伽的人，最好是空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食，高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感，你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品。

2、营养午餐

午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人，可以在2点左右再进餐，以免之前进食影响正常锻炼。一顿高质量的瑜伽午餐，甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果，还将保证晚上更好的睡眠，可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮，作为午餐的主食，或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。

3、自然晚餐

如果是傍晚六七点要上瑜伽课，就可以不吃晚餐了。如果十二点吃午餐，三点半到四点的时候可以吃点东西作为下午茶。尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐，但要控制在少量，以确保胃的排空，有益瑜伽的练习。如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉，第二天再吃些高能量早餐。如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯，感到饿时，可以吃一个西红柿，或者一个黄瓜，或一个梨，任意一个即可，如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆。

21天计划2

在减脂的期间，每个人都想以最快最高的效率达到减脂的目标。但是运动不计其数，总不可能每个运动都去尝试一遍吧，这样的话不仅花费更多的时间，最终还会影响减脂的效果，让你的减肥道路越走越辛苦。

今天小编就给大家整理出几种减脂运动的排行榜，让你们心中都有一个底，找到合适自己的运动，努力去完成心目中的完美好身材。

以下消耗的能量值，是以一个120斤的男性作为例子：

燃脂第一名、跳绳

燃烧的卡路里：约1000千卡/小时

跳绳不仅占地面积小，还不受天气的影响，只需准备好一根跳绳，在任何地方都能实现减脂的目的。有研究表明，跳绳十分钟就相当于别人慢跑半小时，但是这也是有前提的，需要每分钟达到140下左右，才能达到高效的燃脂效果。它不但能帮你甩走多余的脂肪，还能提高心率与代谢，运动结束后，还能持续保持燃烧脂肪。

燃脂第二名、波比跳

燃烧的卡路里：约980千卡/小时。

你千万不要小瞧这个动作，它在徒手健身中一直被人们推广，说明它能起到不错的减脂效果。就这样一个动作，它里面就包含了深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作，能调到全身75%以上的肌群参与进来。虽然它无法长时间持续连作，但是燃脂效果是非常的明显，是燃脂瘦身的必备课，同时对心肺适能的训练有很大的帮助。

燃脂第三名、拳击

燃烧的卡路里：约950千卡/小时。

拳击属于有氧和无氧的结合体，相对来说灵活性比较高，能有效的刺对全身肌群进行塑造。同时拳击还能强化核心肌群，消耗体内多余的脂肪，释放生活中带来的种种压力。拳击可以减少肌肉的流失，只有肌肉保持或增加含量，才能消耗更多的脂肪。

燃脂第四名、游泳

燃烧的卡路里：约800千卡/小时。

游泳是一项非常好的运动，无论是夏泳还是冬泳都能起到不错的减脂效果。由于水中阻力较大，所以消耗的能量是极大的，不仅能起到事半功倍的效果，还能让身上的线条更加优美。同时水中存在浮力，反而能减少对膝盖的损伤，适合任何人进行锻炼。有一点要注意，游泳结束后，身体会处于缺乏能量的状态中，这时要控制好食欲，不然一切白搭。

燃脂第五名、跳舞

燃烧的卡路里：约700千卡/小时。

不少人都喜欢跳舞这个运动，它不仅可以训练到你的全身肌群，帮你塑造出一个完美的好身材，还能改善人体的不良体态，让身体更加柔软不再有僵硬感。除此之外，在跳舞的过程中也能帮你缓解工作带来的压力感。

燃脂第六名、跑步

燃烧的卡路里：约600千卡/小时。

说到跑步这项运动是每个人都有尝试过的，无论是在操场上、公园、人行道上都能看到，因为它属于零门槛，只需一双舒适的球鞋就能动起来，是男女老少都适合的运动之一。他们通过跑步可以达到强身健体的效果，甚至还能起到减脂与增强免疫力的作用。

所以，跳绳才是最佳减肥运动。

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，

小编给大家安利这个

“无绳跳绳”

，对!你没看错，它没有绳!非常适合在外租房的朋友们使用!

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦!

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标!

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗?

当然有!这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦!

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

360°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

用过的都是满满的好评

“大人小孩都能玩

减肥锻炼好帮手

比普通跳绳更容易锻炼

在家也不担心吵到邻居”

运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力!

坚持普拉提一个月对比

如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，可以放心锻炼。

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天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及!

减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，活成自己喜欢的样子!

标签： 瑜伽减肥动作 踮脚蹲马步 鹰式单足站立 减脂运动的排行榜