您的位置:首页 >综合 >

宽握引体向上怎么练?如何快速提高引体向上?

2022-07-14 13:20:56    来源:城市财经网

大家都知道引体向上形式多样,但了解一定基础都知道宽握最有利于增加背阔肌的宽度,尤其对上背阔肌冲击最大,接下来就由小编带大家好好看下宽握引体向上的动作要领是如何?一起学习下。

宽握引体向上怎么练

1、后宽握引体向上:附带锻炼三角肌后束。

正手宽握,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。

吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上开至颈后,使之接近或触及单杠,稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。

2、前宽握引体向上:附带锻炼三角肌前束、胸大肌。

吸气,集中背阔肌的收缩力,为取得最佳效果,屈臂引体向上一定要尽可能拉至到胸部,使之接近或触及单杠,才能最大限度地发达背阔肌,雕刻出肌肉线条来,大多数人只上拉到颈部,效果就差很多。

稍停2-3秒,然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。

怎么练宽握引体向上 怎么提高引体向上 标准宽握引体向上

如何快速提高引体向上

引体向上无论从健身,篮球,力量举,格斗等全领域,多方位看来都是非常重要的一项技能,并且,宽握引体向上因为可以徒手训练,所以适用范围也非常广泛。

1、宽握:握距要比肩膀宽出大概10CM左右。

2、正手:如果你是反手,那么考验的更多就是肱二头肌而非握力和背阔肌了。

3、不甩腰借力:如果你甩腰借力,那么你的训练就无法孤立,你练得就不是背阔肌,而是腿和臀部了。当然对于很多非健美的顶级高手而已,他们不能孤立训练,所以会采用一定的借力辅助。但是这种方法不推荐新手和初级训练者,除非你一个也做不起来,不然不要过多借力,这是为了训练更是为了安全考虑。

4、锁骨触单杠:原理简单,只有锁骨触单杠背部才会受到充分的刺激。

怎么练宽握引体向上 怎么提高引体向上 标准宽握引体向上

5、不要完全伸直胳膊:如果完全伸直胳膊,那么会对关节有一定的牵引,容易出现伤病。标准的幅度应当是大小臂夹角在170°-175°左右为最佳。

6、谨慎使用拉带:拉带可以很大程度提高你的引体向上能力,但这个并不是真实水平,不过若你引体向上训练当日还会进行硬拉训练,那么为了给硬拉保留握力,是可以选择用拉带辅助的。

7、抬头看天花板:原理是抬头看天花板时,训练者的斜方肌可以放松,不会出现练引体向上练到最后,训练成果都转移到斜方肌的问题。另外当你的头部抬起时,背部会自然而然的出现一定倾斜角度,这样刺激效果会更加明显。注意,一定要保证全程头部都是抬起的。

标签: 宽握引体向上 如何快速提高引体向上 不甩腰借力 锁骨触单杠

相关阅读

精彩放送

要闻速递:百济神州任命Chan Lee先生为总法律顾问

天朝上品:持续深耕酱酒领域 发扬酱酒文化

天天微头条丨我国高温事件已持续30天,持续时间长、极端性强,影响人口超9亿人

世界看热讯:再受国资青睐 年报“秘而不发”的衡水银行前景几何

速看:单片跌破1元,流感神药神话终结,东阳光药何去何从

环球动态:单片跌破1元,流感神药神话终结,东阳光药何去何从

世界热头条丨播放量动辄破亿 广播剧究竟有多大魔力

天天实时:夏天,一起来“贴贴”!

世界观热点:陕西省国际信托业绩快报:上半年实现营业总收入9.71亿元

每日看点!严禁贩卖焦虑、饥饿营销北京学科类校外培训指导手册来了

环球快报:美研究人员完成两例为脑死亡者移植猪心脏手术

【全球聚看点】张掖临泽:“三藏”确保粮食生产安全

【天天新视野】长沙的夏天真不热,只不过烤熟了一盘肉……

焦点精选!规范金融营销宣传!微信公众号明确“四个禁止”,哪些行为将被叫停

世界观速讯丨永远年轻的秘诀是当一只乌龟?科学家最新发现

天天精选!第七批国家组织药品集采拟中选结果出炉

环球微动态丨严禁贩卖焦虑、饥饿营销 北京学科类校外培训指导手册来了

高合HiPhi Z开在路上回头率爆表,带来科幻般体验

环球速讯:“县长是我哥”,黑龙江一女子坐公交不投币还辱骂司机,当地回应

世界简讯:张掖甘州:稻田作笔绘出田园“好丰景”

露营派对+五条人营地演出,六神带你清凉一夏!

2022金旗奖全球盛大启动,品牌全面焕新升级

每日焦点!南京银行:董高监已增持金额480.87万元 占增持股份计划金额下限的56.91%

世界观点:湖州燃气港股上市首日破发收盘跌7.89%

每日观察!恒瑞医药:蝉联中国化药百强榜首,创新和国际化捷报频传

天天速读:融捷股份上半年净利最高预增超48倍

即时看!中国太平:上半年原保险保费收入1123.45亿元,同比增长0.39%

【世界新要闻】致欧科技、美利信7月20日创业板首发上会

最新:7月13日国内原油期货跌3.10%

全球微头条丨数字人民币缴税功能上线!这样操作→

环球快看:卓胜微跌8.71%东北证券在其高位喊买入

世界看点:2022年lululemon “夏日乐挑战” 热汗启程

韩国商会代表团受邀参观太子地产集团

【聚看点】中国人寿:上半年累计原保险保费收入约为4397亿元

世界观察:银河证券:新聘陈亮担任公司董事长、王晟担任公司总裁

速递!打造全产业链看舟山“一条鱼”如何游出百亿产业

全球通讯!淳安:清晨捕鱼避开高温

天天微速讯:全国首支助老出行志愿服务队成立

头条焦点:建行董事长田国立:将为北京城市更新和租赁住房建设提供不低于1万亿配套融资支持

世界讯息:烨隆股份IPO背后疑点 对盖瑞特依赖加剧 股东入股半年后闪退

环球观焦点:上海街头热力升级!机器助力环卫工人“战高温”

全球看点:惊险!高速公路上突现“无头挂车”独自滑行后撞上中央护栏

【全球新视野】上海人民广场地铁站有人持刀砍人?真相是

环球快看:三级翻水补水、电动喷灌降温,句容丁庄葡萄今年品质更好

世界今头条!不得承诺“包过”驾培市场开展专项整治

焦点播报:鄂尔多斯上半年净利润预计增加96%-116%

关注:高山“小”洋芋浓情烟火味

当前最新:别样盘龙江仿若“印象派”油画

天天亮点!信雅达上半年归属净利润预亏6300万元-7700万元

【环球新视野】6月全国快递业务量同比增长5.4%

世界今日讯!通辽市多措并举促进高校毕业生就业

世界即时看!新乡化纤上半年净利预降逾九成

全球看热讯:天水秦州农合银行“贷”动特色产业助力乡村振兴

快资讯丨中农联合上半年净利预盈3950万元至4350万元

分布式光伏规模最大太阳能展即将在济南举办

重庆美家盈: 合法电商平台,2022年明星企业!

如何选择次新股?选择次新股的技巧有哪些?

股票退市的条件是什么?股票退市怎样补偿股民损失?

地天板和天地板是什么意思?出现地天板的原因是什么?

港股零食概念龙头有哪些?港股零食概念龙头名单出炉

股票跌40%意味着什么?股票跌40%还能回本吗?

可转债中签多久上市吗?可转债中签后怎么操作?

控盘主力为什么要洗盘?洗盘和出货对股票有什么影响?

可转债短线怎么做能赚钱?可转债短线交易技巧有哪些?

股票市盈率为负说明什么?要怎么运用市盈率?

低位放量下跌意味着什么?股票换手率高或低说明什么情况?

一场民企与高校的“双向奔赴”

西安职业高中排名,最好的职业中学有哪些?

畅快不缺席!重庆仙女山2022云村营地音乐节本周末激情开启

精品工程案例 | 富士智能助力锦胜财富广场打造智慧通行新体验

以白家阿宽为代表的地方美食系列,如何做大做强?

长沙究竟有哪些好玩的地方呢?让我们一起玩转这些美丽景点吧

自然乐园(纳益其尔集团)推出人参安瓶遮瑕气垫

江苏无锡有多少的美丽风景呢?其中又有几处是你去过的呢?

北京昭阳区北顶娘娘庙有什么传说?北顶娘娘庙旅游指南出炉

福州市十大旅游景点有哪些?福州市十大旅游景点出炉

无惧侧面碰撞损伤,奇瑞艾瑞泽8全力守护乘员安全

贵阳市旅游景区景点有哪些?贵阳市旅游景区景点一览

怎样玩转最美海岛台山上川岛?上川岛旅游指南一览

福建土楼(永定)旅游景区景点知多少?福建土楼旅游景区旅游指南一览

绵竹市剑南老街景区有哪些旅游景点?让我们一起组团打卡吧

闻名遐迩的街巷“六尺巷”在哪里?六尺巷旅游指南出炉

福和律所主任陈楠:以专业、优质的服务,为当事人带来满意结果

CCFA「中国便利店百强榜单」发布,见福、新佳宜、邻几等超30+海鼎客户上榜

山西省悬空寺最佳旅游时间是什么时候?悬空寺旅游指南出炉

二楼会不会反水?二楼改独立下水的注意事项有哪些?

二手房过户后银行一般多久放款?银行贷款买房的放款流程有哪些?

二手房估价没有专业人员在场怎么办?为你提供一个“土方法”

卖房却不知道房子值多少钱?估算房价可使用的方法有哪些?

装修中的注意事项你真的知道吗?怎么装修才能保证自己不被坑呢?

房价的构成是什么?房地产开发商是如何定价的?

合生元益生菌好不好?宝妈的亲身经历值得借鉴

做好哪些可以让房子升值?让房子升值事情有哪些?

如何才能准确判断自己的房屋价格呢?可以从以下几个方面入手

限购后失去了买房资格怎么办?可通过这些方式买房

外地人买房被限购怎么办?这5个问题对你有帮助

今年1—5月广西蜂蜜供应香港市场112.6吨

西部陆海新通道重要节点城市柳州公铁联运体系成型

叮叮,艾丽哲这份女装开店指南请收好

玄武云于港股上市:早盘涨超4%,市值35.24亿港元