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睡觉前玩手机会有哪些危害？睡觉前玩手机掌握哪些姿势很重要？

2023-03-27 15:46:38 来源：城市科技网

睡觉前玩手机会有哪些危害?

1、视力下降

为了保持机体健康，手机可不要经常使用。有的人长时间睡前玩手机，可能会有眼睛功能下降的表现。要保持机体健康，应该注意眼睛保养，工作空隙时间看看绿色植物、做眼保健操、闭目养神，才能保持眼睛功能良好。而那些过度依赖手机的人眼睛容易干涩，睡前玩手机视力还会受影响，出现近视的风险更大。

2、颈椎酸痛

颈椎酸胀疼痛是许多人玩手机遇到的情况，因为睡前玩手机不知不觉浪费了许多的时间，总是保持同一个姿势，时间太长颈椎会受累，局部的肌肉也紧张，如果血液循环无法保持良好，会出现颈椎酸痛的感觉，久而久之颈椎病也容易出现。需要在保养身体的过程中改掉爱玩手机的坏习惯，颈椎才能功能提高。

3、睡眠质量差

出现了睡眠障碍，夜间无法安稳入眠，也是经常玩手机会有的不良后果。在产生困意后及时入睡，可以拥有高质量的睡眠，白天起床精力充沛，做什么事情都有动力。但有的人睡前习惯性玩手机，不知不觉浪费许多时间，加上玩手机过程中接受许多信息，大脑会处于兴奋的状态中。有的人还看惊悚电影，玩游戏，都可能产生不良后果，最后睡眠质量下降，严重时会干扰生物钟引发睡眠障碍。

4、皮肤衰老明显

经常性睡前玩手机会有皮肤状态变差这种情况，想要让皮肤光滑细腻，富有光泽，应该积极对抗衰老，正确的生活方式为作息规律，早睡早起。而有的人习惯性玩手机，浪费许多休息时间，睡眠时间缩短后加速衰老，皮肤状态会变差，是很多人皮肤暗沉，变得粗糙，甚至出现色斑，皱纹的主要原因。需要在抗衰老的过程中睡前保持好的习惯，远离手机。

睡觉前玩手机掌握哪些姿势很重要?

1、手机模式的调整

光亮的环境与漆黑的环境，自然会需要不同的模式来配合，因而我们需要对手机的模式进行跳帧。在夜间，如果是阅读书籍或者小说，最好把浏览器和阅读器的模式调整为夜间模式，也就是冷色调的模式。通过降低整体的色差度，可以减少对眼睛的刺激。

2、斜躺不如仰玩

有的人，躲在被窝里玩手机的时候喜欢侧身。这可能是一个感觉比较舒服的姿势，但恰恰是比较差的姿势。侧躺，一来是会对眼球造成压迫，长此以往会造成左右眼睛的视力发生偏差;二来是会对手肘和脑部的血液循环造成阻塞，从而造成局部的缺血。仰玩的姿势，和平常睡觉区别不大，不过很快手臂就会感到疲劳。用这种方式来提醒自己早些休息也是很好的方式。

3、屏幕亮度的调整

手机屏幕零度的调整，也是非常最重要的。手机屏幕太亮，在漆黑的夜晚，会让眼睛很快就觉得疲劳和酸涩。对于眼睛的损害也很大。

4、正视不如向下倾斜

屏幕正对着自己，是多数人常用的姿势。但是，让屏幕向下倾斜45度左右才是更好的姿势，可以降低脖子压力。另外，眼睛和手机也不要离得太近。

5、适当休息

任何事情都讲究一个度。玩手机虽爽，却也要适度。半个小时就休息，是比较健康的玩手机的习惯。这个习惯要养成，否则可能给自己的健康尤其是眼睛带来不可挽回的影响。

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