橄榄球运动员训练项目有哪些?
1、中枢肌肉力量训练, 中枢肌肉力量是你的身体在短跑、跳跃和传球等运动中保持稳定的能力,其运动项目主要有:
(1)全身:土耳其起立。
(2)旋转:壶铃风车、地雷旋转。
(3)侧身:壶铃或哑铃、侧向弯曲。
(4)稳定:平板支撑、死虫动作系列。
2、力量和体能训练,力量是所有其他模式的基础,而体能是灵活地开始和停止一个运动的能力,其训练项目包括高翻、负重跳箱、六角杠硬举、前蹲、卧推等。
3、状态调整训练 ,橄榄球运动员需要调整状态,也就是有一个好的力量储存,但是训练取决于位置,调整训练项目有:300码穿梭跑、50次以上的短跑、跑步和步行的间隔练习。
4、敏捷性训练,敏捷性意味着适当的步法和速度,以便能够改变方向和对比赛做出反应,主要训练:5-10-5专业敏捷性训练、3方锥练习、跨步练习(主要是线卫和跑卫练)、后退变向跑等。
5、热身训练,利用机动性训练、热身练习和辅助工作来帮助预防受伤,训练项目是:绳索面拉、肩关节肌肉训练、反向腿弯举、四种方式锻炼颈部肌肉、颈部旋转。
橄榄球运动有哪些禁忌?
小球运动安全小知识:比赛开始时在中线踢定位球开球。开球队的队员应站在中线后面,防守队的队员应站在本方 10码线的后面;守方队员必须在开球队员将球踢过10码线之后,方能抢球。每次得分后,由对方在中线重新开球,继续比赛。规则规定,传球时,不得向前传,只能回传或横传。攻方队员超越持球队员接球时判越位,由对方队员在越位地点罚踢任意球。常用的传球方法是双手低手传球。持球队员受到对方冲抢或拦抱不能前进时,球必须立即撒手,不得再向同队队员传球。已被持球队员撒手的球,双方队员都可争抢。
比赛中不得冲撞或阻挡不持球队员。对持球队员可以采用抓、抱、摔等方法阻碍其前进,并可进行合法冲撞,但只许以肩撞肩,不得冲撞胸前或背后。踢人、打人和绊人为重要犯规。犯规后由对方队员在犯规地点罚踢任意球。次要犯规则在犯规地点对阵争球。
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