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跑步减肥原理是什么？跑步减肥的最佳时间是什么时候？

2023-04-13 13:56:08 来源：城市科技网

跑步减肥原理是什么?

以减肥为目的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。

20分钟的慢速长跑，不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。

跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。

脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

跑步减肥的最佳时间是什么时候?

最佳运动时间或跑步时间一般是晚上4到5点，因为研究发现高强度运动应该在饭后两小时进行。

如果强度适中，如跑步、慢跑，则安排在饭后一小时。轻度运动，最好是饭后半小时。如果要早上跑步，相对来说，中等强度的运动可以兴奋交感神经，但是这种荷尔蒙的变化，身体有一个适应的过程，可能会影响当天的精神状态，可能会对身体产生一定的影响。健康。另外，这个时间段也是血糖比较低的情况。过度运动也会造成大量的血糖消耗，导致低血糖，影响早上的工作和学习状态。心血管系统也有一个生物钟。相对晚上，体力和精力相对平衡。这段时间的锻炼对工作和生活的影响可能相对较小。另外，掌握好强度也是比较适合减肥的时间。

爱美人士应该知道，在这两个时间段内锻炼可以改善身体状况。如果求美者已经确定了时间，就必须每天保持最佳的运动时间和长度，每天至少跑半个小时，然后放松10到15分钟，这样对身体才有好处。减肥塑形效果。一般在接下来的1到3个月内就可以看到减肥的效果。

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