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什么原因导致跑步小腿肌肉拉伤？跑步时小腿肌肉拉伤怎么办？

2023-05-30 15:11:02 来源：城市头条网

什么原因导致跑步小腿肌肉拉伤?

没有充分的热身或者训练后没有适当的拉伸会导致小腿的疼痛，过度的上坡或者突然增加训练量。大部分初级跑着会在小腿出现酸痛时，忽略其会导致的结果，加重伤病。突然的调整步幅改变着地方式(从脚跟着地到前脚掌着地)会增加小腿肌肉拉伤的可能性。

训练中脱水同样会引起小腿肌肉的疼痛，许多跑者不注重训练时的补水，同时汗液的大量分泌导致钙、钾和一些微量元素的流失，同样会导致肌肉的疼痛，所以在运动中合理补充水分和矿物质很有必要。

最普遍的原因是足部外翻(内旋)，这种足部形状使小腿肌肉和跟腱在运动中承受额外压力，加大发生伤病的可能性。

跑步时小腿肌肉拉伤怎么办?

1、判断肌肉拉伤的程度

出现小腿肌肉拉伤后，首先要去医院给医生查看一下，看看肌肉拉伤到什么程度。有经验的医生会通过触摸你小腿肌肉来判断肌肉拉伤的程度。

我们把肌肉拉伤分为轻度、中度和重度三个等级。

第一等级：轻度的肌肉拉伤，只有在你用力按压拉伤处才会引起疼痛。所以在伤后30-60分钟，应该采取冰敷和加压包扎的方法，第二天就可以开始进行活动度的的康复训练，直到肌肉收缩时不再疼痛。具体的动作内容，稍后我们会进行详细的介绍。

第二等级：中度的肌肉拉伤。这时你能明显的看到拉伤处皮下出血，外表肿胀。这时你需要至少一个小时的冰敷与加压包扎，在可忍耐的程度下做活动与牵伸，在不痛的前提下做主动运动。

第三等级：重度的肌肉拉伤伴有肌肉、肌腱完全断裂的。这时需要在局部加压包扎，固定患肢后立即送到医院确诊，必要时应该接受手术治疗。

2、冰敷

肌肉拉伤后，要立即的就地平卧，在受损的肌肉出立即予以冰敷，冰敷后可以使得血管收缩，血管收缩后就可以起到止血的目的，还可以达到止痛的目的。注意不要让冰袋直接接触皮肤，会引起肌肤的不适感。冰袋外包一层棉布即可。

3、抬高受伤的小腿

肌肉拉伤后，要抬高受伤的小腿，高过心脏的水平。抬高的目的是利于血液淋巴液的回流，有利于减轻肢体受损部位的肿胀，肿胀一减轻了，疼痛也就会有所好转。

4、运用弹力绷带包扎

肌肉拉伤后，在受伤部位而已予以弹力绷带包扎，弹力绷带因为有弹性的作用，也不会妨碍血液循环，且材料透气性好，非常适合小腿肌肉的拉伤的固定作用，可以起到止血的作用。

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