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攀岩需要做好哪些准备？攀岩有哪些注意事项？

2023-02-22 13:47:56 来源：城市科技网

攀岩需要做好哪些准备?

1、攀岩需要计划好路线

攀岩前要选择好攀岩路线，因为不同的高度、角度的岩道，不同位置大小的岩眼，其难易程度都会不同。要选择好适合自己的路线。

2、攀岩需要准备合适的衣服

在进行攀岩之前，需要先选择好合适的衣物，千万不要穿短裤和紧身裤，一定要穿宽松的长衣裤。穿短裤在攀爬时容易蹭破皮肤，紧身裤会妨碍腿的抬升及灵活性。鞋子，也要穿专业的攀岩鞋，假如穿平时的鞋子，在攀爬过程中，脚底会很难受，也比较容易受伤。

3、攀岩需要进行热身

在攀岩过程中，有像大幅度的跨跃的动作，如果热身运动做得不充分，很容易就会导致受伤。最好是在进行攀岩之前先慢跑10-15分钟，让身体能微微热起来，然后再伸展运动，让身体的肌肉、关节、韧带做缓慢的伸展，使体内的血液循环渐渐加快。热身运动能帮助在攀岩时以较好的状态投入和避免运动损伤。

攀岩需要检查装备

1、主锁:锁体是否有裂缝，锁门是否有弹性，最好使用2把锁(一把主环，一把连接在安全带主体上)。

2、安全带:各部分连接处一定要扣好并反扣，特别是主环，穿着时要特别注意不要扭曲任何一根带子(有扭曲就说明穿着肯定有问题)。

3、头盔:检查盔体是否有裂缝，盔带的连接部分(也应反扣)。

4、绳子:理顺绳子，并检查磨损情况，绳结(岩馆使用最好是兔耳结，并有防脱结)，另一头一定要有收尾的结。

攀岩有哪些注意事项?这些事项你都知道吗?

1、注意健康饮食

①训练时饮食摄取量要考虑身体的需求，特别要考虑足够碳水化含物之补充，以维持肌肉内肝醣之储存。在激烈训练时，如摄取较少之碳水化合物，则会导致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少时，要接受规律的训练是很困难的。 ②训练前应吃含有低升醣指数的碳水化合物之食物：如苹果、橘子、优格、牛奶。

2、重量训练技巧

肌肉就像回力球一样，你必须给予足够的刺激才会得到反应。在训练的初期，任何人都可得到明显地进步，但是数周后就停滞不前，此时你需要更专业的训练技巧。重量训练的一个重要原则就是[迅增的超负荷]，也就是每次训练的份量(在重量上、速度上或恢复时间上)一定要比前次增加。

3、保持柔软躯体

在训练带给你力量的同时，你通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷。僵硬的躯体会限制你的运动能力，抵消肌力增进的效果。因此在体能训练的过程中，千万别忽略了柔软度训练的重要性。

4、避免过度训练

当你密集地训练却得不到进步，这时候你该检讨训练课程是否过于频繁，在未给予身体足够的时间恢复，即开始下一次的训练。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。

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