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晚上如何正确喝水?晚上喝水注意事项有哪些?

2023-03-28 15:44:47    来源:城市科技网

晚上如何正确喝水?

那么怎么才算喝对水了呢?具体可以这样做:

会喝水,要分三次喝

第一次:临睡前喝200~300毫升水;

第二次:夜间小便后喝两三口水,大约100毫升左右;

第三次:晨起再喝300~500毫升。

如果担心起夜影响睡眠,白天就少量多次喝水,每次100毫升,以保持体内水分,晚上喝水节制。

晚上喝水注意事项有哪些?

A、把握喝水的量

人在睡觉的时候,身体的新陈代谢会稍有减弱,但仍在进行之中,所以需要补充一定的水,维持正常的代谢。否则第二天醒来,身体可能会出现脱水的现象。但这也并不是说水喝得越多越好,通常喝100~200毫升即可。

喝太多,一个是第二天会水肿,即便你不是水肿体质。一个是你会频繁起夜,而这就会降低你的睡眠质量,让你白天精神恍惚之类的。如果遇上寒冷的天气比如最近这几天,很多人不想离开温暖的被窝,然后选择憋着,就可能憋出其他健康问题来。

B、把握喝的时间

最好就在睡前半小时喝白开水,这样身体能比较高效地摄取水分,既避开了水肿问题,又能给身体补充水分,到隔天起床时,嘴巴和喉咙也不至于太干。

为了健康,也为了自己的睡眠质量,睡前千万不能豪饮。如果你实在是渴,又担心频繁起夜的问题,不妨隔半小时或1小时,慢饮百来毫升的水,也好让身体有个缓冲时间。

C、喝什么水? 白开水是最好的饮料!

白开水不含卡路里,不用消化就能为人体直接吸收利用,一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好,这样不会过于刺激肠胃道的蠕动,不易造成血管收缩。

饮好水:尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸,容易伤害身体,对肾脏较弱的人士则更为不利),可选择优质的矿泉水。如可以的话,饮用碱性水对人体最有利;否则,在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。

饮暖水:夏日炎炎,很多人都会选择饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利,饮暖开水更为有益,因为这有助于身体吸收。

D、如何喝水? 正确喝水的原则是什么?

很多人往往在口渴时才想起喝水,而且往往是大口吞咽,这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹胀,因此最好先将水含在口中,再缓缓喝下,尤其是肠胃虚弱的人,喝水更应该一口一口慢慢喝。

睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则,因为睡前喝太多的水,会造成眼皮浮肿,半夜也会老跑厕所,使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠,人体流失的水分约有450毫升,早上起来需要及时补充,因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环,也能促进大脑清醒,使这一天的思维清晰敏捷。

要多喝开水,不要喝生水。煮开并沸腾3分钟的开水,可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉,同时又能保持水中对人体必须的营养物质。喝生水的害处很多,因为自来水中的氯可以和没烧开水中的残留的有机物质相互作用,导致膀胱癌、直肠癌的机会增加。

总之,水是膳食的重要组成部分,是一切生命必需的物质,在生命活动中发挥着重要功能。而饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。作为一个健康人来讲,如果有睡觉前喝水的习惯也无妨了,适量就好。

标签: 晚上如何正确喝水 晚上喝水注意事项有哪些 晚上喝水注意事项 如何正确喝水

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