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高热量食物对身体有哪些危害？易消化高热量食物有哪些？

2023-03-02 10:45:19 来源：城市科技网

高热量食物对身体有哪些危害?

相信现在很多朋友都应该知道，高热量食物对身体健康没有任何的益处，因此在选择食物的时候都会特别注意。尤其是想要减肥的朋友，吃了高热量的食物后，很容易会导致越减越肥，下面跟小编看看，高热量食物对身体有哪些危害?

其实什么是高热量食物，这个问题的答案是非常简单的，通常只要含有脂肪，油脂糖分和盐分都非常高的食物就是高热量食物，只要在饮食中少吃一些或者不吃这样的食物，就可以阻止发胖的脚步。

诱发心血管疾病：

很多三高人群的朋友都有曾经吃高热量饮食的习惯，因为高热量饮食无法具有良好的饱腹感，会让你越吃越多，当这些油脂无法被及时分解时，会诱发心血管狭窄，从而罹患高血压、心血管疾病。会对生命带来危害。

经常吃高热量饮食的朋友比健康饮食的朋友更加笨拙，特别是大脑反应方面格外明显。这是由于缺少了新鲜蔬菜的维生素及矿物质，这些成份对我们身体健康会大有帮助。所以经常吃高热量食物会变笨哦。

改变身材：

我们都知道，自己身材变胖的诸多原因当中，饮食的高热量会引起我们身体无法及时的消耗掉，这些多余的热量就会转化为脂肪，堆积在我们身体的各个部位。出现肥胖的身材。当你长期选择高热量饮食，还会导致内脏上出现脂肪，不仅会影响自身的身材，还会危害健康。

易消化高热量食物有哪些?

秋冬季节是最容易长肉的季节了，所以大家一定要知道有哪些高热量的食物会让我们在无形中变胖，毕竟长胖是一件容易的事情，瘦下来就没有那么简单啦!那么易消化高热量食物有哪些呢?

餐是重要的。俗话说“早吃好、中吃饱、晚吃少”有一定的科学道理。从营养的角度考虑，早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和30%最科学，各类食物都应当按比例分配到三餐。但是，由于早晨时间紧张和长期生活习惯的影响，要满足上述条件并非易事。尽管如此，为了身体的健康，还是应当注意安排好早餐，有几种食物最好能吃：

1、一杯牛奶，成人以250毫升为宜。中国人均日摄取钙的量只有391毫克，还不到中国营养学会推荐量800毫克的一半，而牛奶是很好的补钙食物，一杯牛奶大约可以补充270毫克的钙，且较一般钙剂容易吸收。

2、一个鸡蛋。鸡蛋含有丰富的营养，其蛋白质所含必需氨基酸的量最接近人体要求的比例。需要注意的是：(1)由于蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃;(2)某些病人不宜吃鸡蛋;(3)不要多吃，即使是健康的人，一天吃一个也可以了。

3、一个苹果，以3两左右为宜，也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维，补充早餐的摄取不足。

4、适量糖类，可以是面包、馒头或其他复杂碳水化合物，但尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖。糖类主要提供上午所需的热能，同时具有节约蛋白质的作用。有条件的话，早餐还可以吃一些蔬菜、少量肉类和坚果类。科学的营养早餐，可以保证上午精力充沛，中午不易犯困，对健康极为有益。若长期坚持，还会对减肥、美容、儿童智力发育产生有利的影响。有兴趣的朋友可以试一下：如果你吃了科学的营养早餐，你会发现上午的工作效率有所提高;如果你给孩子吃了科学的营养早餐，你会发现孩子上午学习或做事比平时专注。豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。建议：这类型早餐的热量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡。

这类早餐缺乏蔬菜，所以在另两餐要多补充。外卖的豆浆大都放太多糖，所以建议买未加糖的清浆，然后自己再适量放糖。吃烧饼或油条时，建议搭配豆浆而不要搭配米浆，因为米浆仍是米制品，和烧饼、油条一样缺乏离胺酸，蛋白质品质比较差。面包牛奶族不少人早餐常吃菠萝面包、红豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。夹馅的面包尝起来味美，但经过精致加工，营养价值不高，当早餐并不适合。建议：可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的脂肪总摄取量。夹馅面包的热量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨选择吐司抹1小匙果酱。

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