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发生踝关节损伤怎么办？跑步时如何保护脚踝避免受伤？

2023-04-13 14:10:07 来源：城市科技网

发生踝关节损伤怎么办?

踝关节急性损伤可能伤及到的组织结构比较多，比如韧带、关节囊、骨骼、相关肌肉等，所以在踝关节损伤后的处理和康复从一开始就要贯彻整体观念，不是只在损伤局部做文章。

踝关节扭伤后一般的症状表现有哪些呢?首先损伤局部会有比较剧烈的疼痛，受伤关节及周围软组织可能迅速肿胀，受伤一侧的脚不敢负重，并出现踝关节功能障碍(如关节活动度降低，力量下降等);如果伴有骨折或者关节脱位，可能会出现局部畸形(特别注意，如果出现这种状况，一定要在保护好受伤原状的情况下及时送去医院处理)。即使是自我感觉不是很严重的踝关节损伤，也要引起重视，不要坚持继续进行运动，以免二次伤害的发生。

发生踝关节扭伤后，如果排除了严重的损伤如骨折，韧带断裂等等情况，自我治疗的方法也很简单易学。

1、冷热敷：冷敷的方法前面已经详细讲过了，热敷可在损伤3天后开始，家里比较经济实用就是热水袋，但注意使用时在皮肤和热水袋之间垫一层薄毛巾，以免烫伤，每天3次，每次15分钟左右。

2、纠正踝关节小关节紊乱的手法处理：这需要有人帮助，让帮助者双手固定脚背和跟骨，沿小腿纵轴向远离躯干的方向做持续缓慢牵拉20到30秒。

3、小腿后群肌肉和跟腱的牵拉：缓慢持续静力牵拉20到30秒(膝关节伸直和微屈两种姿势都要做)。

4、小腿后群肌肉酸胀硬结的处理：找到酸胀有肌肉硬结的位置后，用指腹持续按压20秒以上，直到肌肉硬度缓解或自己感觉疼痛减轻一半以上。特别注意的是，如果上述方法处理几天之后都没有明显效果的话，要尽早去专业的运动康复医师那里进一步检查评价，找出问题根源进行处理。

跑步时如何保护脚踝避免受伤?

1、神经感知能力

经常参加体育运动还能使人在空间、运动感知能力等方面得以发展，使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度等更为准确。具体到踝关节上，包括关节部位的静态感知能力、动态感知能力，肌肉舒张和收缩时的调节能力。

2、正确的跑步姿势

我们都知道跑姿对于跑步的重要性。错误的跑姿会让你在跑步途中找不到安全的落脚点，身体晃动很容易在落脚的时候就踩偏了。因此保持踝关节在运动过程中的稳定性，不要摇晃身体，减少触地的时间是减少踝关节受伤的方法。

3、合适的跑鞋

不合适或者不专业的跑鞋是不会对脚起到很好的包裹、支撑、缓震效果的，导致在跑步过程中脚容易发生滑动，大部分的外部压力会直接作用于脚踝，极大的增加了脚踝的负荷，也加大了崴脚的风险。

脚部是人的第二心脏，而脚踝是左右脚部血液流动的重要关口。希望大家在今后跑步训练中，多加注意脚踝的保护措施。

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